現代年輕人的壓力，從來不是工作太多，而是生活被「工作化」了！切割不是逃避，是一種生存策略

上週五晚上十點，我的朋友阿祺還在公司。他在科技新創當行銷主管，月薪不錯，但這半年，他連週末都不太敢關掉Slack。那天我問他：「你不是說今晚要跟女友慶祝周年嗎？」他笑笑回：「她早睡了，我還在改簡報，明天主管要過稿。」

那一瞬間我忽然明白，年輕人不是不努力，而是太害怕被遺忘。怕慢一步就被取代，怕不回訊息就被貼上「不夠投入」的標籤。這樣的焦慮，讓我們的生活變成一個無止盡的待辦清單。壓力不是因為工時太長，而是「下班」這件事，已經不再存在。

一、從「努力工作」變成「工作努力活」

過去的人上班是為了生活，現在的人活著就像一直在上班。LINE群組永遠亮著、主管隨時丟訊息、甚至假日開會還被說成「團隊凝聚」。我們嘴上說要Work-Life Balance，但心裡清楚：那是幻覺。

因為你連休假都得拍照「證明自己有在休息」，連放鬆都要被審視成一種績效。真正讓人累的，不是任務太多，而是生活的每一刻都被績效化。

二、年輕人不是玻璃心，而是「被碎太多次」

這一代人很會假裝沒事。你看他們IG限動上笑得開朗，其實那是凌晨三點剛刪掉求職信後的照片。看起來灑脫，其實心裡早就快窒息。不是脆弱，是太清醒——知道努力不一定有結果，但不努力連站在原地的資格都沒有。

壓力已經不是心理層面的問題，而是整個社會結構的副作用。公司灌輸你「我們是一家人」的文化，只是要讓你不好意思請假。主管稱讚你「責任感強」，是因為你還沒學會拒絕。所謂「共體時艱」，往往只是「我忙你也得忙」的合理化。

三、學會切割，不是逃避，是讓自己能活下去

切割，不是冷漠。那是一種自我修復的策略。你可以在工作時間燃燒自己，但下班後，你必須學會關機。

別再假裝自己能「同時兼顧」工作與生活。那是謊言。如果你不主動切割，生活就會被工作吞掉。真正聰明的年輕人懂得設界線：

• 公司手機在非上班時間關靜音。

• 假日拒接主管電話，不需要罪惡感。

• 不讓工作同事追蹤私人IG。

  
  

這些看似小事，其實是你在保護你的能量池。當你開始為自己留白，你才有機會真正發揮創意與效率。

四、「職場人格」和「真實人格」要分開存檔

在職場裡，你不需要讓每個人都喜歡你。真正專業的人懂得分角色——會議裡你是執行者，午休時你是人。要能切換，而不是混在一起。

別再拿「真實」當藉口，把情緒帶進工作；也別讓工作中的權力遊戲污染你的生活。你不可能控制別人怎麼看你，但你可以決定哪個版本的自己該上線。當你開始懂得「角色切換」，你會發現職場的紛擾變少，生活的喘息變多。這不是偽裝，而是成熟。

五、切割不是懶散，是更高階的專注力

很多主管愛講：「現在的年輕人抗壓性太低。」但他們沒看見的是，這一代面對的是資訊轟炸、邊界模糊的壓力結構。而真正強大的人，不是能一直撐的人，而是能準確地「關掉」的人。

專注力是一種稀缺資源，當你不切割，它就會被榨乾。練習在固定時間關機、讀書、散步，這不是偷懶，而是重新充電。因為你不是機器，沒有重啟的功能，只有崩潰的警訊。

六、如何真正「切割」？三個實際策略

1. 設定工作終點，不是時間，而是儀式。每天下班後，關掉電腦、走出辦公室前，說一句「今天到這裡」。心理上有個結束的動作，才不會讓工作陰魂不散。

2. 分層社交，保留真實自己。不要讓職場人混進私人生活圈。你可以禮貌客氣，但不需要透明。職場不是交朋友的地方，是合作的場域。

3. 練習說「這件事我明天再看」。別再被「即時回覆文化」綁架。你越快回覆，別人越覺得你沒有邊界。慢一點回，是為了讓思考更準確，而不是偷懶。

七、別讓焦慮變成一種身份

焦慮不是榮耀。很多人以「我很忙」來證明自己有價值，其實那只是恐懼的遮羞布。我們害怕被淘汰，於是讓自己看起來「有在動」。但真正厲害的人，都懂得在靜止中思考、在退一步時拉開距離。

別再拿焦慮當標籤，因為那只會讓你活得更像別人。切割，是為了回到你自己的節奏。

八、在混亂的時代，學會「選擇不動」

我常說，這個世代不是輸在能力，而是輸在「分不清什麼時候該停」。真正的專業，是懂得在該動時全力衝，在該靜時完全不理世界。這不只是職場策略，而是一種生活哲學。

你不需要逃離工作，也不需要假裝熱愛。你只要學會關掉、轉身、再重啟。那才是你能在長期戰裡活下去的方式。

我也想與所有35+歲後的朋友分享：

我認為，壓力不是殺死人的刀，是沒有界線的生活。你該切割的不是責任，而是那些不該佔據你人生的碎片。