休年假去宜蘭住五星飯店，卻還要帶電腦工作看報表？職場專家蔡侑霖：你以為你很重要，其實大多數事情可以等你回來再處理。不好好休假，身心靈就讓你反覆發炎！
- 侑霖 蔡
- 1月26日
- 讀畢需時 3 分鐘
去年底，一位在科技公司擔任主管的朋友傳訊息給我。他人在宜蘭五星級飯店，窗外是海、桌上是香檳，訊息內容卻只有一句話：「我好像比上班還累。」
是爽還是苦命？
訂了五星級奢侈飯店就是要多休息，還要回信工作與假日待命？
我說：不叫放假，是「換地方加班」
為什麼你明明有休假，身體卻一點都沒修好？
甚至更討厭自己的破身體與破心情？
我問他在幹嘛。他回我一張照片：筆電打開、手機三支、LINE、WhatsApp、Email 全亮。他說：「客戶突然有狀況，我只是『回一下』，不然不放心。」
這不是放假。這叫換地方加班。
更諷刺的是，他三天兩夜回來後，感冒、肩頸僵硬、情緒低落，還多請了一天病假。他明明「有放假」，卻完全沒有「恢復」。
這不是他一個人的問題，而是現在職場人的集體病症。
問題不在你放幾天，而在你「怎麼放」
我觀察身邊三十到四十五歲的上班族，幾乎都有同一種錯覺：只要離開辦公室，就算休假。
但現實是：
心還在回訊息
腦還在跑進度
手還在滑工作群
情緒還在預演下週會不會爆炸
這樣的假期，頂多只是把身體搬走，工作狀態根本沒下線。
真正讓人累的，從來不是工時，而是「切不掉」。
為什麼補眠會愈睡愈累？
另一位朋友是行銷人，週末最愛「報復性睡眠」。週五晚睡、週六睡到下午、週日再補一次。他一直以為自己很會休息，直到有一天他說了一句關鍵的話：「我怎麼每次睡醒都更厭世？」
原因很簡單：我認為，睡眠不是修復的全部，尤其不是高品質休假的核心。
長時間補眠，反而會讓生理時鐘更亂，
醒來後的空虛感，會讓人更不想面對現實。
休假不是逃避人生，而是幫人生充電。
什麼叫「高品質休假」？
我看過真正會休息的人，他們的共同點不是請很多天，而是界線非常清楚。
以下是我整理、也親眼見證有效的 6 個高品質休假心法：
休假前先「交代清楚」，不是人消失
會休息的人，不是突然消失，而是提前安排。他們會在休假前把工作交接好、說清楚緊急與不緊急。
真正的問題不是你不在，而是你什麼都沒說，卻又捨不得不回。
關通知不是不負責，是負責任地休息
我看過一個最狠也最有效的做法：朋友休假時直接關掉工作群通知，只留「真的會死人的電話」。結果？99% 的事情，都沒有那麼急。
你以為你很重要，其實大多數事情可以等你回來再處理。
休假一定要有「身體參與感」
真正恢復精神的休假，幾乎都有一個共同元素：身體有在動、感官有在用。不是滑手機，不是躺平刷劇，而是散步、泡湯、游泳、慢慢吃一頓飯。
你不是要刺激自己，是要把自己拉回現實世界。
假期不要排滿「行程」，要留白
很多人把假期排得比上班還滿：跑點、打卡、追行程、怕浪費。結果變成另一種 KPI。真正會休息的人，行程刻意留空，因為留白，才是大腦重開機的關鍵。
至少有一段「完全不產出的時間」
不寫、不想、不規劃、不學新東西。只是存在。這對習慣用「產值」定義自己的人來說，會很焦慮，但也是你重新感覺「活著」的入口。
假期結束前，幫自己「慢慢回來」
最糟的休假，是週日晚上突然想起明天要上班。真正好的休假，會在最後半天開始收心，整理、洗衣服、提早睡。
你不是逃離工作，是有節奏地回到生活。
那趟真正修好人的假期，長什麼樣？
最後我想說回一開始那位去宜蘭的朋友。半年後，他又休了一次假。這次不是五星級飯店，而是兩天一夜的老溫泉旅館。沒有筆電、沒有群組通知，只帶一本書和一件換洗衣服。
回來後，他第一句話是：「我好像，好久沒有這麼安靜過了。」
那次之後，他沒有突然升官，也沒有變得不忙，但他開始懂一件事：休假不是逃離工作，而是修復自己。不是放幾天，而是你有沒有真的下線。
如果你下次再請假或者公司特休時，請記住一句很現實的話：
去住五星級飯店還要工作？
那不是放假，是換地方加班，是命苦的匱乏。